محتويات
- ١ البطن والأرداف
- ٢ رجيم لتخسيس البطن والأرداف
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ وصفات طبيعية لتخسيس البطن والأرداف
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة منطقة البطن والأرداف، وتنتج هذه المشكلة بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في العادات الغذائيّة السيئة، أو قلة النشاط والحركة، أو الاضطرابات الهرمونيّة، مما يجعلهم يبحثون عن أفضل الطرق التي تساعدهم على تخلص منها، وسنقدم في موضوعنا هذا طريقة عمل رجيم لتخسيس البطن والأرداف.
رجيم لتخسيس البطن والأردافوجبة الإفطار:
ثمرة من الفاكهة، وفنجان من الشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم بدون سكر، وبيضتان مسلوقتان، وهذه الوجبة يتم تكرارها طيلة أيام الرجيم.
اليوم الأول- وجبة الغداء: سمكة مشويّة أو مسلوقة أو علبة تونة مصفاة من الزيت، وحبة من الخيار أو بضع أوراق من الخس.
- وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وأربع ملاعق من جبن القريش أو اللبنة، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: كوب من لبن الزبادي، وخيارة، صنف فاكهة غير محدد الكمية.
- وجبة العشاء: حبة فاكهة، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: طبق من الفول الممزوج بمقدار ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، طبق من سلطة الخيار، والبندورة، والفليفلة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة من جبن القريش ويمكن استبدالها بكميّة مناسبة من اللبنة، وقطعة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المشكلة المسلوقة أو المطهوة على البخار، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة العشاء: خيارة، وكوب من لبن الزبادي، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: قطعة من السمك المشوي، أو المسلوق، أو علبة من التونة المصفاة من الزيت، وطبق سلطة مكوّن من الخيار، والبندورة، والفليفلة الخضراء.
- وجبة العشاء: حبة من الجريب فروت، أو التفاح، أو الكمثرى، أو الجوافة، أو البرتقال.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة مشويّة أو مسلوقة، وطبق من سلطة الخيار، والبندورة، والفليفلة الخضراء.
- وجبة العشاء: ملعقتان كبيرتان من الجبن الأبيض أو اللبنة، وحبة من البندورة، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: طبق من الفول مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وقطعة من الجبن الأبيض، وطبق من السلطة.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي أو الحليب، وحبة من الفاكهة.
- العسل والكاكاو: نمزج كميّات متساوية من القرفة الناعمة، والعسل، والكاكاو الخالي من المنكهات معاً حتى نحصل على معجون ناعم، ونتناول منه مقدار ملعقة كبيرة يوميّاً في الصباح على الريق قبل تناول وجبة الإفطار بمدّة لا تقل نصف ساعة.
- قشر الليمون: تقشير مقدار كيلوغرام من حبات الليمون، ووضع قشرها في قدر مع لترين من الماء على نار متوسطة حتى يغلي لمدّة ثلاثين دقيقة ثمّ تصفيته، وخلط مائه مع عصير الليمون، والاحتفاظ به في قارورة زجاجيّة، وشرب منه مقدار كوب أربع مرات يوميّاً، ويُفضل قبل تناول وجبات الطعام بمدّة خمس عشرة دقيقة.
المقالات المتعلقة بعمل رجيم لتخسيس البطن والأرداف